健康使用枕頭之全攻略

選擇適合自己的填充類型
      與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關(guān)，由此可見合適的枕頭對于人體健康的影響。
　　頸椎有一個前凸的弧度，稱為生理性前凸，人們在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為舒服。人在睡眠時也應(yīng)保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求。枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，使頸椎在人睡覺時也能夠維持正常的生理弧度，并使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關(guān)節(jié)以及穿過頸部的氣管、食道、神經(jīng)等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松與休息。
枕頭不僅要能夠很好地承托頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(后腦勺)的后凸，因為頭顱枕部是向后凸出的，只有如此，頸部各組織器官才會處于一個放松休息的狀態(tài)。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢，可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關(guān)節(jié)蛻變及導(dǎo)致功能紊亂。

　　選擇適合自己的填充物類型
睡眠時，枕頭幾乎與人近距離地接觸，因此枕頭填充物的好壞對我們的健康有著很大的影響。枕頭的填充物種類繁多，清楚了解各種不同填充物的優(yōu)缺點，才能根據(jù)個人情況選擇最合適的枕頭類型。

　　自然環(huán)保的天然填充物
　　相對于人造化學(xué)纖維，有些人更喜愛使用采用天然材料填充的枕頭，尤其是老年人，較為偏愛這種類型的枕頭。
　　軟硬適中的蕎麥皮
這是常見的枕頭填充物，它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕。缺點是彈性較差，而且頭頸部活動時枕頭有響聲，對于易失眠的人來說，可能影響入睡。
吸水性好的稻谷殼
　　比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，但會稍微重一些，人活動時也會有響聲。
　　塑型好的稻糠皮
　　有一定的塑型性能，但是其鋒芒容易刺破布料，刺激皮膚，而且它也有容易發(fā)出響聲的缺點。
　　透氣蓬松的羽絨
　　羽絨纖維有很好的回彈性能，而且有調(diào)溫、調(diào)濕功能，透氣性高，可為人體提供干爽舒適的“小環(huán)境”。羽絨枕不能水洗，過敏體質(zhì)的人避免使用這種枕頭，以免引起呼吸道不適。
    各有特點的人造填充物
　　很多質(zhì)量上乘的人造填充物，在保暖吸濕性能、回彈性能等諸多方面絲毫不輸天然填充物，并且有的因為材料或添加物的特性，還具有很好的抗菌防霉和預(yù)防疾病的功能。
　　方便清洗的普通人造纖維
　　這種填充物以化纖棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣機洗滌，也可以用真空壓縮袋壓縮收納，而且價格便宜。但化纖棉絮不太透氣，用久了易結(jié)球結(jié)塊，從而缺乏彈性，壽命也會變短。
　　科技含量高的中空纖維
　　中空纖維是高科技的產(chǎn)物，是一種復(fù)合材料，百萬個“X”結(jié)構(gòu)垂直方向編織，這樣使每根纖維都能夠儲存更多的空氣。用這種填充物制作的枕頭，在回彈性、保暖性、蓬松度及使用壽命等方面均有大幅提高。由于材質(zhì)和添加物的差別，具有保健和醫(yī)療功能。
　　過敏體質(zhì)者也能使用的乳膠填充物
    乳膠是采用天然橡膠經(jīng)“發(fā)泡”工藝一次成型而制成的填充材料。由于它來源于純天然材料，無毒無味，對人體無不良影響。乳膠整體一塊的構(gòu)造免除了細小纖維對人體的干擾，特別適合過敏體質(zhì)者及氣喘病人使用。另外乳膠透氣性好，不易變形也易于塑型，能為頸椎提供較合適的支撐。但由于原料因素，乳膠枕的價格相對較貴

確定合適的高度與軟硬度
　　除了要關(guān)注具有不同特性的枕頭內(nèi)部填充物之外，重要的就是確定適合自己身體實際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習(xí)慣對于枕頭的高度也有細微的影響，也要一并考慮到。對正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關(guān)，以舒適為宜。
　　高枕并非無憂
　　正常人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺形成，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問題。
　　此外，高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和打鼾。
　   低枕并非能夠舒適
　　正常人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。
       如何判斷枕頭是過高還是過低
　　枕頭太高——若排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。
　　枕頭過低——如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫這可能是枕頭過低，引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。
　　怎樣的高度才合適
　　通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
　　睡眠習(xí)慣對于確定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是理想的。
　　對于枕頭本身而言，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。
　　一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
　　枕頭軟硬不適害處多
　　過硬的枕頭，會使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強增大，頭皮不舒服；但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會影響血液循環(huán)，使頭部麻木。
　　合適的軟硬度
　　枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

清潔潔養(yǎng)護枕頭的基本方法
　　即使選到了十分適合自己身體狀況和睡眠習(xí)慣的舒適的枕頭，如果在日常的洗滌保養(yǎng)過程中采用了不當?shù)姆椒ǎ矔?dǎo)致枕頭變形，使睡眠難以舒適，也會大大縮短枕頭的使用壽命。
　　千萬不能常洗枕套而不洗枕頭
　　有人會定期清洗枕套，卻從來不清洗枕頭。因為很多人認為枕套足以保護枕頭，只要按時清洗枕套就可保持枕頭的干凈衛(wèi)生。其實不然，睡覺時我們不經(jīng)意流出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭里面，滋生細菌，引發(fā)過敏與疾病，所以我們每3～6個月就要清洗一次枕頭。
　　手洗枕頭的正確方法
      1 使用性質(zhì)溫和的洗衣粉進行洗滌。
　　2 把枕頭放進洗衣粉溶液內(nèi)，不斷用手擠壓枕頭，直到洗干凈為止，多余的洗滌液一定要擠盡。
　　3 過清水，直至把枕頭漂洗干凈，把多余的水分擠干。
　　4 將枕頭平放曬干，這樣會更柔軟蓬松。
      機洗枕頭應(yīng)該注意些什么
　　1 使用溫和的洗滌劑進行洗滌。
　　2 使用大型的洗衣機，可同時洗兩個枕頭。如果只能容納一個，加一塊毛巾一同洗滌，以均衡水流。
　　3 如果烘干的話，枕頭會更容易恢復(fù)原有的彈性，并更加柔軟蓬松。

不同枕頭的清潔維護：
　　乳膠枕
　　用冷洗精浸泡，用手輕壓后再以清水反復(fù)沖洗干凈。之后再以干布包裹，將大部分的水分吸收后，放置陰涼處風(fēng)干即可，切勿在太陽下曝曬，以免材料變質(zhì)氧化。
     羽絨枕
羽絨遇水易結(jié)球，故不可下水清洗。保養(yǎng)時可以用手輕拍枕頭，使其保持蓬松，并且拿至通風(fēng)處吹風(fēng)，去除汗味及水汽即可。若枕頭真的太臟，可送至干洗店清洗。
3D枕頭
3D枕頭，是目前國際上可洗快干的枕頭。直接用清水沖洗，若枕頭比較臟，可加清洗液，浸泡幾分鐘后用清水沖洗即可。


枕頭使用多長時間更換合適
　　有很多人每四年才換一次枕頭，普通枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。3D枕頭至少使用十年，它卓越的彈性不會變形，不會失去彈性，而且又是可清洗，輕松晾干的材料，可反復(fù)使用。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。
　　判斷是否該換枕頭的簡便自查標準
　　1 在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。
　　2 枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。
　　3 在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。
　　4 枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。